Ушкова Валерия, фитнес - тренер, выступающая спортсменка в категории фитнес
- бикини
Когда и почему вы пришли в фитнес?
В фитнес я пришла достаточно давно, еще в 2015, и изначально это не было историей про будущую профессию. Мне просто хотелось изменить себя. На тот момент мой вес был 80 кг при росте 164 см. Я не могла подобрать себе никакой красивой одежды и белья. Я постоянно скрывала свое тело под оверсайзом. Ко всему прочему, меня одолевала отдышка. Даже подняться на 7 этаж или пробежаться минуту до автобусной остановки было для меня подвигом. Я ощущала тотальный дисбаланс со своим внутренним ощущением себя и внешностью. В один момент, глядя на себя в зеркало, я приняла твердое решение, что я больше так не хочу и нужно что-то менять.
Что в итоге убедило вас сделать это профессией, а не просто хобби?
Это был 2016, на тот момент я работала в банке и эта сфера деятельности не приносила мне удовольствие, хотя я всегда очень любила работать с людьми. Одним вечером, после рабочего дня на тренировке я начала ныть своему тренеру, что больше не могу там работать и я хочу уволиться. Но, куда я пойду? Чем буду заниматься? На что Дмитрий повернулся ко мне и сказал — Так иди учиться на тренера. Технику упражнений ты уже хорошо знаешь, а остальному тебя научат.
Это и зародило во мне мысль пойти учиться, сменить кардинально профессию и уйти из ненавистного офиса навсегда.
Наверное, решающим моментом стало то, что мне хотелось передавать свои знания другим людям. Я увидела, насколько сильно тренировки могут менять не только тело, но и отношение человека к себе, его уверенность, дисциплину и качество жизни. Тогда я поняла, что фитнес для меня уже стал гораздо большим, нежели просто увлечение.
Наверное, решающим моментом стало то, что мне хотелось передавать свои знания другим людям. Я увидела, насколько сильно тренировки могут менять не только тело, но и отношение человека к себе, его уверенность, дисциплину и качество жизни. Тогда я поняла, что фитнес для меня уже стал гораздо большим, нежели просто увлечение.
Расскажите про свой первый серьезный результат как тренера: кого вы тренировали и что получилось?
Я готовила свою ученицу Анастасию в троеборье по пауэрлифтингу. На соревнованиях ее лучшими результатами стали: присед — 67.5 кг, тяга — 90 кг и жим лежа — 42.5 кг. Я уже не вспомню, какой именно разряд она тогда получила, но хорошо помню наши эмоции после выступления. Мы обе очень радовались этому результату, потому что за ним стояла большая совместная работа. Для меня это был очень интересный и волнующий опыт, потому что я уже отвечала не только за тренировочный процесс, но и за подготовку спортсменки к выходу на помост.
В чем ваша главная фишка как тренера? Чем ваш подход отличается от других?
Моя главная особенность, как тренера, — сочетание большого практического опыта и постоянного желания разбираться глубже.
Я не занималась спортом в детстве. Я пришла в тренажерный зал абсолютно неподготовленным человеком и шаг за шагом изменила свою жизнь. Именно поэтому я хорошо понимаю, с какими трудностями и страхами сталкиваются люди, которые только начинают свой путь в фитнесе. Моя задача не просто дать человеку программу тренировок, а помочь ему искренне полюбить сам процесс и поверить в себя. Я хочу, чтобы он увидел, на что он способен.
Моя главная особенность, как тренера, — сочетание большого практического опыта и постоянного желания разбираться глубже
Как вы отслеживаете прогресс, кроме веса и замеров?
Я не люблю оценивать прогресс человека только по весу и замерам. Для меня прогресс — это гораздо шире.
Например, если человек первые 2 месяца боялся снимать себя на камеру для видеоотчетов, а на 3 месяц, наконец, преодолел этот страх — это тоже прогресс! Если он научился правильно выполнять новое движение, разобрался, как работает его тело — это прогресс. Если научился самостоятельно составлять для себя разнообразные и сбалансированные приемы пищи — тоже.
Конечно, я отслеживаю и объективные показатели: силовые результаты, технику упражнений, выносливость, восстановление, динамику веса и объемов. Но мне важно видеть не только изменения тела, а изменения самого человека.
Когда клиент становится увереннее, перестает бояться тренировок, начинает лучше понимать свое тело и самостоятельно принимать грамотные решения в отношении питания и активности — для меня это одни из самых ценных результатов. Потому что моя задача не просто привести человека к определенной цифре на весах, а дать ему знания и навыки, которые останутся с ним и после нашей совместной работы.
Какие методы в работе вы не используете?
В своей работе я не использую агрессивные и экстремальные методы. Например, я не работаю по принципу «срочно похудеть к отпуску или празднику за месяц».
Также я не использую так называемые «сушки» в работе с обычными клиентами. Этот термин относится к соревновательному бодибилдингу, где человек сознательно доводит форму до экстремально низкого процента жира ради выхода на сцену. Это не имеет никакого отношения к фитнесу и здоровью.
Мне гораздо ближе постепенная работа, которую человек может выполнять в долгосрочной перспективе. Я хочу, чтобы результат не ограничивался отпуском или фотосессией, а становился частью образа жизни, то есть я прививаю желание поддерживать результат на определенном уровне.
Силовой тренинг много лет был вашей опорой в нестабильные периоды. Как вы переносите этот личный опыт в работу с клиентами, у которых сейчас сложный этап?
В жизни бывают периоды, когда мы не можем контролировать происходящее вокруг. Но у нас все равно остается то, на что мы можем влиять: наше питание, физическая активность, сон, режим и отношение к себе. Тренировки в этом смысле дают очень хорошее ощущение опоры.
Поэтому, своим клиентам я часто говорю: несмотря ни на что, продолжайте. Возможно, сейчас вы не сможете тренироваться так же много или соблюдать свой привычный режим и это нормально. Но даже небольшие действия в сторону себя — это гораздо лучше, чем полностью отказаться от себя на фоне сложного периода.
Мир вокруг может быть очень нестабильным, и мы не всегда можем на это повлиять. Но мы можем взять под контроль то, что находится в нашей зоне ответственности.
Топ 3 совета новичку в фитнесе.
Первое — постепенность
Не пытайтесь с первого дня тренироваться каждый день, полностью менять питание и требовать от себя идеальной дисциплины. Сначала важно освоить технику упражнений, изучить свое тело, понять, как вы восстанавливаетесь. То же самое с питанием: не нужно резко запрещать себе все подряд. Самое рабочее и эффективное — это постепенно вносить изменения и формировать привычки. Так вы не отобьете у себя желание продолжать.
Второе — регулярность
Лучше стабильно тренироваться 2-3 раза в неделю, чем провести несколько недель в режиме максимальной мотивации, а потом полностью бросить. Неважно, где вы занимаетесь, в зале или дома, тут главное, чтобы тренировки стали частью вашей жизни. Регулярность со временем превращается в привычку, а привычка даст желаемый результат.
Третье — научитесь работать вдолгую
Примите тот факт, что изменения требуют времени. Постарайтесь отпустить постоянные мысли о том, как быстрее получить результат. Парадоксально, но когда вы перестаете жить в ожидании быстрых изменений, работать над собой становится гораздо легче.
Спасибо и всего Вам доброго!
Валерия рекомендует почитать
Дмитрий Смирнов
«Фитнес для умных»
